Widerstandsgummis sind ein großartiges Hilfsmittel, und es gibt viele Variationen, die Sie verwenden können, darunter Expandergummis, kreisförmige Gummis und sogar Gummibänder. In diesem Artikel geht es hauptsächlich um die letzte Option.

Was sind die Vorteile von Widerstandsgummis? In erster Linie helfen sie Menschen, die es sich nicht leisten können, in ein Fitnessstudio zu gehen. Sie sind tragbar, so dass man sie in den Rucksack packen und überall dort trainieren kann, wo man Lust dazu hat – im Urlaub, im Büro, usw. Es gibt eine große Auswahl an Bändern unterschiedlicher Stärke, und wenn man das richtige wählt, kann man mit Belägen trainieren, egal ob man ein schwacher Anfänger im Krafttraining oder ein durchtrainierter Sportler ist, und beide können effektiv Muskeln aufbauen.

Es gibt im Grunde keine Nachteile von Gummi. Das Stapeln oder Rollen wird nicht empfohlen. Das Stapeln und Rollen führt nämlich dazu, dass die Beläge aneinander kleben und nicht die garantierte Wirkung haben. Was die Pflege anbelangt, so sollte der Belag gewaschen und, falls unbedingt erforderlich, getrocknet und mit Babypuder bestreut werden, um das oben erwähnte Verkleben zu verhindern.

Elastischer Widerstand :

1.Vergrößerung des Bewegungsumfangs des Gelenks – dieser Effekt ist wichtig, z. B. in der Rehabilitation

Übungsprinzipien

Bevor Sie mit der eigentlichen Übung beginnen, sollten Sie sich überlegen, welche Muskeln Sie stärken möchten. Die Muskeln, die Sie stärken wollen, bestimmen Ihr gesamtes Training. Als Beispiel haben wir uns für den wohl bekanntesten Muskel, den Bizeps brachii der oberen Gliedmaßen, entschieden.

Die Widerstandsgummis sollten so getragen werden, dass sie während der Übung nicht mit den Fingern gehalten werden. Legen Sie das Gummiband mit den Daumen beider Hände nach oben auf das Ende des Zeigefingers, drehen Sie das Handgelenk nach außen und wickeln Sie es um die Handfläche. Wenn das Gummiband locker ist, hat die Übung wenig Wirkung.

Wie geht es weiter? Beugen Sie den Ellbogen langsam gegen den Widerstand des Gummis und ziehen Sie den Unterarm in Richtung Schulter. Die obere Extremität wird nicht über das Ellenbogengelenk hinaus bewegt. Der Bizeps wird verkürzt und gleichzeitig gestärkt, und der Gegenspieler, der Trizeps, wird weiter gedehnt. Und nicht nur das. Beginnen Sie nun langsam, die Arme gegen den Widerstand des Gummibandes in einen Ausfallschritt am Ellenbogen zu strecken. Diese Phase ist etwa doppelt so lang wie die erste und dauert etwa eine Minute. Was passiert? Die Bizepsmuskeln werden bei der Streckung (exzentrisch) gestärkt. Exzentrische Kontraktionen sind aus sportlicher und rehabilitativer Sicht effektiver als konzentrische Kontraktionen, bei denen sich die Muskeln verkürzen. Die Übung scheint einfach zu sein. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, halten Sie sich an die vorgegebene Zeit und beobachten Sie, wie Ihr Bizepsmuskel schon nach der Benutzung eines Stücks Gummi wund wird.

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