Zuallererst ist es wichtig, sich vor Augen zu führen, dass der Körper einen schwierigen Prozess durchlaufen hat und eine angemessene Ruhe- und Erholungsphase benötigt. Beginnen Sie daher nicht sofort mit Sport oder Diäten. Konzentrieren Sie sich mindestens sechs Wochen lang auf Ihr Baby und gönnen Sie sich, wenn möglich, eine Pause, um wieder zu Kräften zu kommen. Beginnen Sie schrittweise mit Spaziergängen im Kinderwagen und bauen Sie diese aus. Schnelles Gehen ist eine der effektivsten Methoden, um langfristig und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Und ganz nebenbei schläft Ihr Baby auch noch besser.
Strenge Diätvorschriften sind ebenfalls nicht ratsam. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Wenn Sie stillen, müssen Sie blähende Nahrungsmittel einschränken, um den Bedürfnissen Ihres Babys gerecht zu werden. Eine regelmäßige Ernährung ist jedoch sehr wichtig für die Produktion von Muttermilch. Hungern Sie sich also nicht aus, um schnell abzunehmen, sondern achten Sie lieber auf die Zusammensetzung der verschiedenen Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Wenn Sie sich bereit fühlen, sich zu bewegen und nicht nur im Kinderwagen zu laufen, sollten Sie einen speziellen Yoga-Kurs für Schwangere besuchen. Sie können auch ein leichtes Krafttraining mit Ihrem Kind in einer Tragehilfe oder einem Tuch versuchen. Spezielle Übungen zur Unterstützung der Beckenbodenmuskulatur, so genannte Kegel-Übungen, sind ebenfalls geeignet und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Weitere Übungen, die in ein postnatales Programm aufgenommen werden sollten, sind die Bauchdehnung, d. h. die Korrektur des Abstandes der Bauchmuskeln. Dieses Problem tritt bei den meisten Frauen auf, aber sie sind sich dessen oft nicht bewusst. Die Bewegung kann auch in das Gehen integriert werden. Die so genannten Kinderwagenübungen sind speziell für Mütter mit Kinderwagen konzipiert.
Das Wichtigste nach der Geburt ist jedoch, geistig gesund zu bleiben und so viel Zeit wie möglich mit Ihrem Baby zu verbringen. Versuchen Sie also nicht, sich zu Sport und Gewichtsabnahme zu zwingen, sondern hören Sie auf Ihren Körper und beginnen Sie schrittweise mit dem Abnehmen, wenn Sie dazu bereit sind. Der richtige Zeitpunkt ist von Frau zu Frau unterschiedlich und hängt von ihrer Fitness vor der Schwangerschaft ab.
